Una alimentación equilibrada, en la que se consumen los distintos grupos de alimentos y que integra toda la gama de nutrientes en las cantidades necesarias, evita o minimiza los riesgos de enfermedades como la diabetes, la obesidad, hipertensión, ciertos tipos de cáncer, caries dentales, accidentes vasculares, entre otros.

Existen múltiples consejos para perder peso, buena cantidad de ellos basados en creencias que no se pueden generalizar o son erróneas.

Las dietas que ofrecen bajar más de un kilo por semana, y sin necesidad de hacer ejercicio, es muy probable que logren ese resultado eliminando peso en líquidos o por pérdida muscular.

El cuerpo necesita cantidades adecuadas de proteínas, vitaminas, minerales, carbohidratos y grasas para poder funcionar adecuadamente, y las dietas restrictivas no van a arrojar resultados positivos duraderos si eliminan alguno de estos elementos.

Beber al menos dos litros de agua al día, consumir más verduras -en especial las de hojas verdes-, comer sin prisa y sentado y hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día son de los consejos clave que cualquier persona sí puede adoptar sin riesgos.

El perder el peso de más te hará sentirte más ligero, te facilitará realizar las actividades cotidianas e incluso puede mejorar aspectos que no tenías en cuenta, como brindarte periodos de sueño con mayor sensación de descanso, además de elevar la buena impresión que tu imagen provoca en ti.

A ENTRENAR

Bajar de peso tiene como uno de los puntos más difíciles para lograrlo el aceptar el esfuerzo que este objetivo implica.

Se trata de uno de los propósitos de año nuevo más populares, pero también de los más complicados de mantener. Por otro lado,

es también el que mayor satisfacción deja a quienes se

lo proponen.

Para el entrenador personal Javier Santiago, hay un consejo básico para los que buscan bajar los kilos que se tienen de más: que la persona que se lo propuso en verdad quiera hacerlo.

Más del 90 por ciento de las probabilidades de éxito se basan en ese principio para el también atleta vertical que busca triunfar.

"Quererlo hacer es el primer paso porque, si no quieres hacerlo, no te funciona absolutamente nada. Como entrenador me encuentro siempre con este problema, que la gente tiene el dinero para pagar el entrenador, el gimnasio, los complementos, el nutriólogo, la comida que piden, pero si no está en la persona la meta firme, no lo va a hacer.

"Si tú tienes eso bien definido, tienes asegurado el 90 ciento de posibilidades de que puedas bajar de peso. Si no lo tienes definido en ese mismo porcentaje, con seguridad fracasarás en tu intento por bajar de peso", advirtió Santiago.

El experto en nutrición deportiva Xorge Mirón coincidió con el entrenador personal, y agregó que es importante también dar una ojeada al pasado para re-conocer el punto en que se dejó de hacer ejercicio y comenzó a subir de peso.

"Es difícil bajar de peso si no tienes la actitud para hacerlo, la iniciativa para dar el primer paso, que es cambiar tu estilo de vida para que tu salud mejore, y la mejor recomendación es analizar lo que dejaste de hacer para entender lo que te sucedió", expresó el nutriólogo.

Para Mirón, no es necesario morirte de hambre al realizar una dieta, además de recalcar que no existen productos mágicos que te hagan bajar de peso de la noche a la mañana.

"El ponerte en un régimen de alimentación no significa matarte de hambre o comer alimentos extraños a los que estás acostumbrado, o adquirir hábitos de alimentación que salen caros. No sigas modas", agregó.